Pase lo que pase en el planeta Tierra, incluida la guerra y el colapso del clima, el tema de la lucha con libras adicionales sigue siendo relevante.
Malas noticias: aunque los médicos del mundo son alarmantes debido a brotes de obesidad, las tabletas mágicas rápidas y seguras ayudan a las personas a perder peso todavía.
Buenas noticias: hay formas de perder peso, donde la ciencia es cierta.
Descubra cuál es este tipo de método y qué tan realista es en la vida de la gente común.
Olvida el índice de masa corporal
El famoso índice de masa corporal (IMC) puede ser más alto que la norma incluso en alguien que no experimenta obesidad.
Esto se debe a que los músculos son más difíciles que el tejido adiposo. Al mismo tiempo, el tejido adiposo tiene un volumen mayor. Es por eso que puedes perder peso "en centímetros", pero mira los números decepcionantes en la escala.
El análisis de bioimedancia (BIA) es más informativo, lo que diagnostica la composición del cuerpo humano. Esto se realiza utilizando señales eléctricas, ya que los diferentes tipos de tejidos en nuestro cuerpo tienen una impedancia diferente, lo cual es la resistencia.
La escala especial que puede ser honesta dice cuánta grasa tiene, puede tener en casa. Sin embargo, asegúrese de consultar a su médico si tiene un marcapasos u otro dispositivo electrónico.
La dieta debe estar equilibrada
30% de proteínas (carne magra, pescado, huevos, productos lácteos, tofu, legumbres) y grasas (aceite de oliva, nueces, aguacate) y 40% de carbohidratos (arroz, papas, pan, cereales), es una proporción, ya que debe mantenerse en cada comida.
Este es un consejo médico con el Instituto de Investigación. Según sus observaciones, es una dieta que permite a las personas perder peso y tener resultados durante al menos seis meses.
Pero no recomienda una dieta baja en escasbohidratos. Los estudios muestran que esta dieta puede dañar la digestión.
Comer de un pequeño plato de diferentes colores
Los científicos piensan que si reemplaza una placa grande con una más pequeña, uno puede reducir su ingesta diaria de calorías en un promedio de 527.
El deseo de comer todo en el plato, "para no tirar", es muy difícil de oponerse, por lo que a menudo comemos demasiado.
Al mismo tiempo, los científicos aconsejan no tomar el plato demasiado pequeño, para no caminar después de la adición.
También es aconsejable que el color de la placa varíe con el plato. Por ejemplo, el arroz o la pasta es mejor para comer de platos oscuros.
Y el estudio también se dice, lentamente, bajo un jazz tranquilo y con luz suave, uno tiende a comer menos que bajo piedra clásica y bajo lámparas fluorescentes brillantes.
Beber
En algún lugar media hora antes de las comidas, vale la pena beber agua. No hay necesidad directa de usar una gran cantidad de agua. Necesitas beber cuando quieras esto, pero tampoco puedes ignorar la sed. El agua no tiene propiedades especiales. Sin embargo, hay estudios que muestran que el uso de 0.5 litros de agua antes de cada comida ayuda a perder 44% más eficiente.
Primero, porque el cuerpo a menudo confunde el hambre con sed.
En segundo lugar, los estudios han demostrado que, bebiendo más agua, uno aumenta la energía en reposo, es decir, quema más calorías e incluso en la actividad física.
Si el agua también está fría, las calorías adicionales se calientan.
Masticando lentamente
La selección de hombres y mujeres con experiencia en investigadores de las escuelas de medicina muestra: los "enchufes rápidos" tienden a aumentar de peso durante años.
Tenga en cuenta que los científicos confían en los cambios en los sujetos de IMC mencionados anteriormente desde los 20 años, comparándolos con lo rápido que estas personas tienen hábitos alimenticios. Sin embargo, la correlación resultó ser clara, tanto en hombres como en mujeres.
Dormir bien
La falta de sueño obliga a alguien a querer alimentos más dañinos. Este es el legado de nuestros antepasados.
Falta de sueño "despertar" instintos primitivos en los Estados Unidos: comer algo muy grasa y alta calorías lo antes posible, ya que no es posible para los alimentos.
"Nuestro cerebro no ha cambiado tan rápido como el producto está disponible", dijo.
Markle = perder peso
La termogénesis es cuando el cuerpo se calienta, quema calorías, explica el profesor. Además, se activa la grasa marrón o de chocolate.
Durante el juicio, 12 jóvenes pasaron algún tiempo en la habitación a 17.2 grados. Al mismo tiempo, queman 108 calorías más que voluntarios en la habitación caliente.
Seis semanas después, los voluntarios del primer grupo fueron invitados a repetir el juicio. Y resulta que durante el mismo período de tiempo habían gastado 289 calorías. Es decir, el frío aumenta su potencial para quemar células grasas.
Esto no significa que aquellos que quieran perder peso deberían vivir en el refrigerador. Pero no teme a las bajas temperaturas, no dolerá.
Las frutas son posibles y necesarias
Las disputas sobre frutas han pasado durante años. Pero los investigadores de salud pública finalmente terminaron "y". Durante un cuarto de siglos, observaron a 125 mil personas de 27 a 65 años y hasta la conclusión: cuanto más personas toman frutas y bayas, más difíciles son.
Los productos como el vino y las bayas (especialmente el rojo y el púrpura) contienen una gran cantidad de vitaminas saludables, minerales y antioxidantes, especialmente flavonoides y resveratrol.
Aconsejó a las frutas y bayas que reemplazaran los elementos altos, pero no involucrados en las uvas, porque era demasiado dulce.
Más deportes no significan mejor
Después de una gran cantidad de físicos, uno llega a la fase "Highlands", donde casi deja de quemar calorías.
En resumen, tome media hora de capacitación y obtenga todos los beneficios, y el dos por ciento más de los beneficios no valen la pena la capacitación durante dos horas.
Los 5-15 minutos de movimiento moderado son igual de buenos, si no mejores que pasar una hora en el gimnasio.
Si sube los escalones o simplemente se encuentra, y no se siente con el teléfono en la mano, este también será un simple movimiento simple.
¿Cómo contener el resultado?
5000 voluntarios que pueden perder 14-136 libras y mantener este rendimiento por un año o más.
- 78% de ellos desayuno diario
- El 75% pesaba al menos una vez a la semana
- El 62% pasó menos de 10 horas a la semana frente a la televisión
- 90% ligeramente entrenado una hora al día
Una vez más, observamos que el monodito apretado implica una reducción significativa en la potencia de calorías y el uso de platos mínimos del producto daña el trabajo metabólico. Aunque tal dieta puede ser efectiva para la pérdida de peso a corto plazo, la pérdida de peso a menudo se devuelve. Para perder peso por exceso, es necesario adherirse a la nutrición correcta.